Chế độ dinh dưỡng và tập luyện lý tưởng đối với người mắc bệnh tiểu đường

Bởi Orion Data Convert (28/01/2016)

Tiểu đường là bệnh mãn tính mà đến nay y học chưa có khả năng điều trị dứt điểm. Tuy nhiên, nếu người bệnh biết thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập đúng phương pháp cùng với việc dùng thêm các thảo dược đông y thì không những ngăn ngừa được biến chứng tiểu đường mà còn giúp kiểm soát được lượng đường huyết và sống khỏe sống thọ.

 

Mục tiêu theo dõi lượng đường huyết cho người bệnh tiểu đường:

  • Đường huyết khi đói từ 4 -7.2 mmol/l
  • Đường huyết 2 giờ sau ăn  dưới 10mmol/l hoặc tốt hơn dưới 8 mmol/l
  • HbA1C từ 6.5% -7%

Tuy nhiên, mục tiêu này cần được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cụ thể của mỗi người.

 

Chế độ ăn uống đối với người bệnh tiểu đường:

  • Ăn nhiều bữa trong ngày, có thể chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính, 1-3 bữa phụ (tùy tình trạng lao động), mỗi bữa nên đa dạng về thực phẩm
  • Ăn chậm, nhai kỹ
  • Dùng thức ăn có chỉ số đường huyết thấp; nên ăn nhiều rau xanh, hoặc các món ăn được chế biến dưới dạng hấp cách thủy, luộc, nướng; hạn chế chiên rán, dầu mỡ
  • Nên sử dụng các nguồn tinh bột lành mạnh (có trong ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…); chất đạm, chất béo tốt có trong thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, lòng trắng trứng, quả bơ, hạnh nhân, dầu đậu phộng…
  • Nếu dùng các loại thuốc hạ glucose máu, cần có tư vấn của bác sĩ để biết cách phối hợp bữa ăn phù hợp với thuốc về liều lượng và thời gian

 

 

Chế độ luyện tập thể lực:

  • Nên lựa chọn các bài tập phù hợp tình trạng sức khỏe: đi bộ, đạp xe đạp, cầu lông…; không nên tập các môn có cường độ cao: cử tạ, đua xe, lặn…vì có nguy cơ gây biến chứng mạch máu cao.
  • Thời gian tập luyện đều mỗi ngày là: 30 - 60 phút/lần tập và 4 - 7 lần/tuần.
  • Chọn trang phục, giày dép phù hợp, thoải mái.
  • Cung cấp đủ nước trong quá trình luyện tập, chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ phòng trường hợp bị hạ đường huyết khi luyện tập quá sức.
  • Khám bệnh định kỳ để được bác sĩ tư vấn về chế độ ăn uống, tập luyện, phát hiện sớm các biến chứng có thể gặp phải.

 

 

Thực hiện đều đặn chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên tập thể dục, thể thao là một phương pháp điều trị đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kiểm soát glucose máu, hạn chế các biến chứng của tiểu đường nhất là các biến chứng tim mạch, góp phần duy trì khả năng lao động, nâng cao chất lượng sống cho người bệnh.

Ở bài viết kỳ sau, Sâm Nấm Nam Triều sẽ giới thiệu đến bạn đọc top 10 thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Mời các bạn đón đọc!